STÅ som mor

signaturforløb i personligt lederskab, styrke og balance i moderskabet

STÅ SOM MOR er et helhedsorienteret signaturforløb for dig, der ønsker at stå stærkt i dig selv og i dit moderskab

At blive mor er en stor forandring. Uanset om du er gravid, nybagt mor eller har været mor i flere år, kan moderskabet sætte nye tanker i gang om, hvem du er, hvad du har brug for, og hvad der er vigtigt for dig.

Måske oplever du, at noget i dig har forandret sig. At det kan være svært at finde plads til dig selv eller mærke dine egne behov midt i familiens. Eller at balancen mellem dig selv, moderskabet og hverdagens krav ikke altid er let at finde.

STÅ SOM MOR kombinerer coaching og fysisk træning, fordi moderskabet påvirker os både fysisk og mentalt. Når vi arbejder med begge dele, styrker du ikke kun kroppen – du får også en stærkere kontakt til dig selv, dine behov og det, der er vigtigt for dig i dit liv som mor.

Coaching

Gennem coachingen får du plads til dig. Du bliver klogere på dine behov, værdier og grænser og arbejder med de forventninger og mønstre, der kan fylde i moderskabet. Du bliver tydeligere på, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du ønsker at stå i dit liv – både som mor og som dig.

Træning

Gennem træningen styrker du kroppen med udgangspunkt i dig og den fase, du står i. Du arbejder med styrke, stabilitet, bevægelighed og kropsbevidsthed, så du får en stærkere kontakt til kroppen og bygger den op indefra. Træningen kan blandt andet indeholde pilates, funktionel styrketræning, blid bevægelse og åndedræt.

Gennem forløbet arbejder du med:

finde plads til dig selv og dine behov i moderskabet
blive tydeligere på dine værdier, grænser og det, der er vigtigt for dig
skabe en bedre balance mellem dig selv, familien og hverdagens krav
stå mere bevidst i dig selv – både som mor og menneske
styrke kroppen og skabe større tillid til den
genkende mønstre og forventninger, der påvirker dig
skabe mere ro, overskud og balance i hverdagen
tage et mere bevidst personligt lederskab i denne fase af dit liv

erfaringer med stå

“Personlig træning hos Pernille er fantastisk! Hun gør sig virkelig mange tanker, mens hun forbereder hver time. Træning er hård, fordi hun møder en lige præcis der, hvor man lige er og så guider en de næste trin op. I hver eneste træning kan man derfor tydeligt se sine fremskridt.”

— Caroline Lunemann, Aarhus

“Min træningsmotivation og styrke er klart blevet forbedret, efter jeg er begyndt at træne ved Pernille.”

— Tina Thomsen, Aarhus

“Det jeg godt kan lide ved Pernilles måde at undervise på er, at hun altid gør meget ud af både at vise øvelsen inden vi laver den - og idet vi laver øvelserne holder øje med hver enkelt - og retter, hvis ikke man udfører øvelsen korrekt. Pernille gennemgår også altid inden timens start, hvad vi skal igennem denne dag.”

— Anne Marie Aabenhus, Risskov

Sådan er stå som mor bygget op:

1 x opstartssamtale

Vi starter med en samtale, hvor vi undersøger din situation, dine behov og dine ønsker for forløbet. Sammen skaber vi en retning, der tager udgangspunkt i dig, dit moderskab og den fase af livet, du står i lige nu.

5 x coaching sessioner (60 min)

Coaching med fokus på identitet, balance og personligt lederskab i moderskabet.

Vi arbejder med:

• Din identitet som mor og menneske

• Værdier, behov og prioriteringer

• Balance mellem egne behov, familieliv og hverdagens krav

• Grænser og forventninger

• Relationer og kommunikation

• Ressourcer, styrker og trivsel

• Selvomsorg uden dårlig samvittighed

• Vaner, mønstre og bevidste valg

• Retning og udvikling i denne fase af livet

• Personligt lederskab som mor

Coaching hjælper dig med at skabe større selvindsigt og forståelse for det liv, du ønsker at leve. Du bliver tydeligere på dine behov, dine værdier og det fundament, du ønsker at stå på som mor og menneske.

5 x træning (60 min) - vælg mellem 1:1 eller på lille hold

Du vælger den træningsform, der passer til dig, din krop og den fase af moderskabet, du står i.

Du kan vælge mellem:

1:1 træning
Individuel træning med fuldt fokus på dig, din krop og dine behov.

Træning på lille lukket hold
Træning sammen med andre i trygge rammer med plads til individuelle hensyn.

Afhængigt af din situation og dine behov kan træningen være:

Gravidtræning
Efterfødselstræning
Pilates
Yoga
Funktionel styrketræning

Træning med udgangspunkt i dig

I og efter graviditet og fødsel har kroppen været igennem en stor forandring. Træningen har fokus på at opbygge eller genopbygge kroppen på en tryg og hensynsfuld måde med udgangspunkt i, hvor du er lige nu.

Vi arbejder blandt andet med:

Bækkenbund og kernemuskulatur
Mave, ryg og stabiliserende muskler
Ryg, skuldre og nakke
Kropsholdning og kropsbevidsthed
Mobilitet og bevægelighed
Åndedræt og afspænding

Øvelserne tilpasses dit udgangspunkt, så du kan udvikle dig i dit eget tempo.

Målet er at skabe en stærkere og mere stabil krop, bedre kontakt til din kerne og større energi og overskud i hverdagen som mor.

Redskaber til hverdagen

Undervejs i forløbet vil du løbende få konkrete øvelser og redskaber, som tager udgangspunkt i det, vi arbejder med i coaching og træning. Det kan eksempelvis være åndedrætsøvelser, mobilitet, udstræk eller andre enkle praksisser, som kan støtte dig i din hverdag.

Er et STÅ Signaturforløb det rette for dig?

Det kan være svært at vide, hvilket forløb der passer bedst til dig – eller om et signaturforløb overhovedet er det rigtige sted at starte.

Derfor er du altid velkommen til at kontakte mig for en gratis og uforpligtende afklaringssamtale.

Her taler vi kort om, hvor du står lige nu, hvad du ønsker at arbejde med, og hvad du gerne vil have ud af et forløb. Sammen finder vi ud af, om STÅ er det rette match for dig – og hvilket forløb der i så fald passer bedst.

Du behøver ikke have det hele afklaret, før du kontakter mig. Det er netop det, samtalen er til for.