Efterfødselstræning
Træning til dig, der er blevet mor
STÅ Efterfødselstræning er for dig, der ønsker at genopbygge kroppen efter graviditet og fødsel på en tryg, skånsom og effektiv måde.
At blive mor er en stor forandring – både fysisk og mentalt. Derfor handler træningen ikke kun om at styrke kroppen, men også om at skabe kontakt til dig selv, din kerne og din nye hverdag som mor.
Der er maks. 6 deltagere på holdet, hvilket giver mulighed for individuelle hensyn, personlig vejledning og et trygt fællesskab med andre mødre.
Din baby er naturligvis velkommen og kan være med i salen eller sove trygt udenfor i rolige omgivelser.
“Jeg deltog på Pernilles efterfødselshold sammen med min mødregruppe. Det er bare en af de bedste ting, jeg har gjort for mig selv i min barsel. Hver gang mødte vi en smilende, velforberedt og engageret underviser, der både kunne rumme hver af vores forskellige ”udfordringer” efter en graviditet og samtidig alle vores babyer i rummet. Ja, hun gik endda rundt med min dreng på armen, mens hun samtidig korrigerede mine bevægelser og guidede hele holdet.”
-Rikke Nielsen, Aarhus
Hvad træner vi?
Undervisningen tager udgangspunkt i de behov, kroppen typisk har efter graviditet og fødsel.
Vi arbejder med hele kroppen, men har særligt fokus på:
• Bækkenbund
• Kernemuskulaturen og de dybe mavemuskler
• Ryg, skuldre og nakke
• Stabilitet og balance
• Kropsholdning og kropsbevidsthed
• Åndedræt og restitution
Målet er at genopbygge styrke, funktion og tillid til kroppen i dit eget tempo.
Sådan foregår undervisningen
Træningen er en kombination af:
• Pilates med redskaber
• TRX
• Funktionel styrketræning
• Yogastræk og mobilitetstræning
• Åndedrætstræning
• Afspænding og små meditationer
Undervisningen bygger blandt andet på STOTT Pilates' grundprincipper, som hjælper dig med at skabe kontakt til bækkenbund, kernemuskulatur og kropsholdning.
Vi anvender forskellige redskaber for at skabe variation og støtte i træningen, og øvelserne tilpasses altid den enkelte deltager og hendes udgangspunkt.
Dit udbytte
Ved at deltage på holdet kan du opleve:
• En stærkere og mere stabil krop
• Bedre kontakt til bækkenbund og kernemuskulatur
• Øget kropsbevidsthed og kropskontrol
• Lindring af spændinger i ryg, skuldre og nakke
• Mere energi og overskud i hverdagen
• Større ro og balance i nervesystemet
• En stærkere forbindelse til kroppen efter graviditet og fødsel
Praktisk
Små hold med plads til den enkelte.
Alle efterfødselskroppe er forskellige. Nogle er klar til at starte få uger efter fødslen, mens andre har brug for mere tid. Har du født ved kejsersnit, anbefaler jeg, at vi tager en snak om den bedste opstart for dig.