Graviditetstræning
Træning til den gravide krop
STÅ Gravidtræning er for dig, der ønsker at bevæge dig trygt, skånsomt og effektivt gennem din graviditet.
Træningen er tilrettelagt den gravide krop med fokus på at opbygge styrke, stabilitet og kropsbevidsthed, så du står stærkest muligt gennem graviditeten og frem mod fødslen.
Du kan deltage gennem hele graviditeten, uanset om du er ny til træning eller har trænet tidligere.
“Gravid træningen hos Pernille er fantastisk. Hun har fuldstændig styr på kvindekroppen og ved lige præcis, hvor den gravide krop behøver at blive styrket og også passet på. Vi lavede pilates med diverse redskaber, trænede i TRX og prøvede også dejlige stræk, som vi kunne tage med hjem og bruge. Jeg lærte virkelig også at arbejde med min vejrtrækning, hvilket har været SÅ givende i resten af min graviditet.”
-Sofia, Aarhus
Hvad træner vi?
Undervisningen tager udgangspunkt i de forandringer, kroppen gennemgår under graviditeten.
Vi arbejder med hele kroppen, men har særligt fokus på:
• Bækkenbund
• Core og de dybe mavemuskler
• Ryg, skuldre og nakke
• Hofter og bækken
• Kropsholdning og stabilitet
• Åndedræt og afspænding
Målet er at skabe en stærk, mobil og afbalanceret krop, som kan støtte dig gennem graviditet, fødsel og den første tid som mor.
Sådan foregår undervisningen
Træningen er en kombination af:
• Pilates med redskaber
• TRX
• Blid yoga med blokke og bælter
• Funktionel styrketræning med fx kettlebells
• Åndedrætstræning
• Afspænding og meditation
Du behøver ikke have erfaring med nogen af delene. Øvelserne tilpasses løbende, og der tages hensyn til, hvor du er i din graviditet. Vi bruger forskellige redskaber til at skabe variation og støtte i træningen.
Dit udbytte
Ved at deltage på holdet kan du opleve:
• En stærkere og mere stabil krop
• Øget mobilitet og bevægelighed
• Bedre kropsholdning og kropsbevidsthed
• Forebyggelse eller lindring af graviditetsgener
• Mere energi og overskud i hverdagen
• Større ro og balance i nervesystemet
• En stærkere forbindelse til din krop og dit åndedræt
Praktisk
Små hold med plads til den enkelte
Der er maks. 7 deltagere på holdet, hvilket giver mulighed for individuelle hensyn, personlig vejledning og et trygt fællesskab med andre gravide.
Du kan deltage gennem hele graviditeten frem til din termin.