velkommen til stå
STÅ stærkt og i balance i dit liv
Et trygt og nærværende rum, hvor mentalT og kropsligt arbejde mødes.
Jeg hedder Pernille Hvidberg, og jeg arbejder som coach og underviser med fokus på personlig udvikling, styrke og balance i både krop og sind.
Jeg tror på, at varig forandring opstår, når vi arbejder helhedsorienteret – med tanker, følelser, adfærd og kroppen som én samlet enhed.
Hos mig mødes det mentale og det fysiske i skræddersyede forløb, hvor coaching, bevægelse og kropsbevidsthed spiller sammen og skaber en dybere forandring indefra og ud.
Mit arbejde handler om at styrke din selvindsigt og dit personlige lederskab, så du kan forstå dig selv bedre, stå stærkere i dig selv og skabe mere ro, retning, styrke og balance i dit liv.
jeg tilbyder
-
STå signaturforløb
STÅ Signaturforløb er unikke, helhedsorienterede udviklingsforløb, hvor coaching og fysisk træning går hånd i hånd.
Forløbene er for dig, der ønsker at stå stærkere i dit liv ved at skabe større bevidsthed om dig selv, opbygge mental og fysisk styrke gennem coaching og træning og udvikle et mere bevidst personligt lederskab.
Vælg det forløb, der passer til dig:
STÅ I DIT LIV
STÅ I BALANCE
STÅ SOM MOR
-
STÅ Coaching
STÅ coaching tager udgangspunkt i dig, dine behov og det sted i livet, du står lige nu.
Gennem nærværende samtaler arbejder vi med større selvindsigt, bevidsthed og udvikling. Sammen udforsker vi dine ressourcer, muligheder og styrker, så du kan træffe mere bevidste valg og tage et stærkere personligt lederskab over dit liv.
Coaching tilbydes i tre forskellige retninger:
• Personlig coaching
• Stresscoaching
• Ungecoaching
-
STÅ holdundervisning på små hold
STÅ holdundervisning foregår på små, nærværende hold med fokus på at opnå større kropsbevidsthed, styrke, ro og balance i kroppen.
Gennem bevidst og funktionel træning arbejder vi med at styrke kroppens kerne, forbedre stabilitet, mobilitet og kropsbevidsthed samt skabe større balance mellem krop og sind. Målet er at opbygge et stærkt fundament, som giver mere styrke, frihed og overskud i hverdagen.
Undervisningen tilpasses deltagernes niveau og tager udgangspunkt i den enkelte krop, så alle kan udvikle sig i eget tempo.
Følgende hold tilbydes:
Pilates
Yoga
Gravidtræning
Efterfødselstræning
-
STÅ personlig træning
STÅ personlig træning er helhedsorienteret og skræddersyet til dig, din krop og det sted i livet, du står lige nu.
Gennem målrettet træning arbejder vi med at opbygge en stærk og stabil kerne, skabe større kropsbevidsthed og styrke forbindelsen mellem krop og sind. Målet er at skabe et solidt fysisk fundament, der giver mere styrke, balance, energi og overskud i hverdagen.
Jeg kombinerer blandt andet pilates, yoga, TRX, kettlebells, åndedrætstræning og meditation, så træningen understøtter styrke, balance, bevægelsesfrihed og mental trivsel.
-
STÅ events og retreats
STÅ events og retreats skaber rum for fordybelse, nærvær, udvikling – med fokus på styrke, balance og forbindelsen mellem krop og sind.
Med afsæt i STÅs helhedsorienterede tilgang kombineres den coachende tilgang med kropstræning, åndedrætstræning og meditation.
Målet er, at du vender hjem med større bevidsthed, mere styrke, nye redskaber til et stærkere fundament at stå på i dit liv.
-
STÅ Firmaaftaler
STÅ firmaaftaler skaber rum for trivsel, udvikling, stressfoerbyggelse og balance gennem en helhedsorienteret tilgang til arbejdslivet.
Gennem coaching, bevægelse og konkrete mentale og kropslige redskaber arbejder vi med at styrke forbindelsen mellem krop og sind, forebygge stress og opbygge mental og fysisk robusthed.
Målet er at skabe medarbejdere, der trives bedre, står stærkere i sig selv og har større overskud til både arbejdsliv og privatliv.
stå signaturforløb
-
stå signaturforløb -
Alle STÅ Signaturforløb indeholder 10 uger med:
1 x opstartssamtale (60 min)
5 x 1:1 coaching sessioner (60 min)
5 x træning (60 min)
Et skræddersyet forløb tilpasset dine behov og mål
Fokus på mental og kropslig styrke
Bevidsthed om mental og kropslig balance
Et trygt og nærværende udviklingsrum
Bonus:
Du modtager i alle forløb løbende små øvelser, refleksioner og redskaber, som støtter dig i at integrere forløbet i din hverdag – både mentalt og kropsligt.
Helhedsorienterede forløb for krop og sind
Hvilket signaturforløb passer til dig?
Signatur 1STå i dit liv
STÅ I DIT LIV er for dig, der ønsker at tage et stærkere og mere bevidst lederskab over dit liv – både mentalt og fysisk.
Forløbet kombinerer coaching og fysisk træning, hvor vi arbejder med krop og sind, så du opbygger større selvindsigt, mental og fysisk styrke. Du får støtte til at forstå dine mønstre, blive tydeligere på dine værdier og styrke din evne til at træffe valg, der skaber balance, trivsel og retning i dit liv.
Målet er, at du står stærkere i dig selv og mere bevidst i dit liv.
Signatur 2STÅ i balance
STÅ I BALANCE er for dig, der føler dig ude af balance, overbelastet og måske har symptomer på stress eller allerede er stresssygemeldt.
Gennem coaching og fysisk træning arbejder vi med at skabe ro i nervesystemet, forstå sindet og kroppens signaler, opbygge styrke indefra og udvikle mere bæredygtige måder at navigere i hverdagen på. Målet er, at du genfinder balancen, oplever mere overskud og står stærkere i dig selv og dit liv.
Signatur 3STå som mor
STÅ SOM MOR er for dig, der ønsker at stå stærkt i dig selv og i dit moderskab – med mere balance, styrke og bevidsthed i livet.
Gennem coaching og fysisk træning arbejder vi med identitet, værdier, grænser og personligt lederskab samtidig med, at du opbygger fysisk styrke, kropsbevidsthed og kontakt til din kerne. Målet er, at du står stærkere i dig selv – med større selvindsigt, mere ro i sindet og et stærkt fundament at stå på som mor.
STÅ Signaturforløb er skabt ud fra en helhedsorienteret tilgang til trivsel, udvikling og balance. Her arbejder vi med både det mentale og det kropslige.
Forløbene kombinerer coaching, bevægelse og kropsbevidsthed, så du ikke kun opnår indsigt mentalt, men lige såvel mærker forandringen fysisk.
Fælles for alle STÅ Signaturforløb er ønsket om at skabe:
større selvindsigt og tage personlig lederskab over dit liv
stærkere og bedre forbindelse til kroppen
mere ro og balance i krop og sind
mere grounding, styrke og balance i hverdagen
Forløbene er skabt i et trygt og nærværende rum, hvor der er plads til udvikling i dit eget tempo.
Uanset hvilket forløb du vælger, er målet det samme:
At du står stærkere og afbalanceret i dig selv.
STÅ HOLDUNDERVISNING
-
Pilates
-
Yoga
-
PILATES
Uge 19-26 (miuns uge 20)
7 uger - torsdage kl.18-19
Pris: 980 kroner
Undervisningen foregår hos “Den gode behandling”, Grenåvej 780 1.sal,
8541 Skødstrup.
Læs mere om pilates her.
-
PIlates
Uge 19-26 (miuns uge 20)
7 uger - torsdage kl.19.10-20.10
Pris: 980 kroner
Undervisningen foregår hos “Den gode behandling”, Grenåvej 780 1.sal,
8541 Skødstrup.
Læs mere om pilates her.
Folk siger
“Træningen er fokuseret og super vel planlagt - men altid med plads til humor og et glimt i øjet - samtidig med at man også er sikker på at blive presset og udfordret. Jeg kan kun på det allervarmeste anbefale Pernille - både som træner/ underviser og som person.”
— Helle, Hong Kong“Jeg er gennem en periode blevet coachet af Pernille, hvilket har lært mig en masse om mine mønstre, mine kompetencer og mine grænser. Pernille er nærværende og dygtig til at skabe et rum, som er trygt, og som jeg har lyst til at vende tilbage til. Tak for det!”
— Emma, Aarhus“Pernille er noget særligt; sjov og personlig, man mødes på det niveau, man nu er på og skubbes blidt videre. Pernille er dygtig, tag ikke fejl, det ser legende let ud, men hver time er grundig forberedt til mindste detalje.”
— Kirsten, Risskov
STÅ EVENTS
-
POP-UP PILATES
Søndags pilates d.7. juni kl.9-10
Start din søndag med en energifyldt og nærværende pilatestime, hvor vi arbejder hele kroppen igennem med fokus på styrke, stabilitet og kropsbevidsthed.
Gennem pilatestræningens skånsomme og effektive principper arbejder vi med at styrke kroppens kernemuskulatur, forbedre mobilitet og skabe mere balance og kontakt til kroppen.
Vi inddrager forskellige pilatesredskaber, som giver øvelserne ekstra dybde, variation og intensitet – samtidig med at træningen tilpasses, så alle kan være med.Du kan forvente:
-Effektiv træning for hele kroppen
-Fokus på styrke, stabilitet og mobilitet
-Nærværende undervisning i et trygt rum
-En følelse af energi, grounding og velvære efter timenAlle er velkomne – både nybegyndere og øvede, mænd og kvinder.
Pris: 150 kr.
-
POP-UP Yoga
Søndags flow yoga d.10. maj kl.10.15-11.30
Giv dig selv 75 minutters nærværende yoga, hvor åndedræt og bevægelse smelter sammen i et roligt, skånsomt og samtidig styrkende flow.
Vi starter liggende på måtten og giver kroppen tid til at lande og finde ro. Herfra bevæger vi os blidt videre gennem øvelser på alle fire med fokus på mobilitet i rygsøjlen og kontakt til kroppens kerne.
Gennem klassen arbejder vi med styrke, stabilitet, balance og bevægelighed i et flow, der både udfordrer og grounder kroppen. Vi bevæger os gennem stående sekvenser, balancerende stillinger, foroverbøjninger og twists, inden vi afslutter med rolige liggende øvelser og en afspænding i Shavasana.
Du kan forvente:
- Rolig og styrkende yoga
-Fokus på mobilitet, stabilitet og kropsbevidsthed
-Åndedræt og nærvær i bevægelsen
-Grounding, ro og ny energiAlle kan være med – både nybegyndere og øvede, mænd og kvinder.
Pris: 160 kr.