STÅ som mor - coaching & holdtræning

10 ugers signaturforløb i personligt lederskab, styrke og balance i moderskabet

Et 10 ugers forløb med 1:1 coaching og holdtræning til dig, der ønsker at stå stærkere i dig selv og dit moderskab

At blive mor er en af livets største forandringer. Uanset om du er gravid, nybagt mor eller har været mor i flere år, kan moderskabet vække nye spørgsmål om identitet, værdier, prioriteringer og retning. Det, der tidligere føltes naturligt, kan forandre sig, og mange oplever et behov for at finde en ny balance mellem sig selv, familien og hverdagens mange krav.

STÅ SOM MOR er et helhedsorienteret forløb, hvor vi arbejder med både krop og sind i 10 uger.

Gennem 5 individuelle coachingsessioner og 5 træninger på et lille lukket holdfår du mulighed for at styrke forbindelsen til dig selv, skabe større klarhed, blive klogere på dig selv og dine behov og det liv, du ønsker at skabe for dig selv og din familie.

Målet er, at du står stærkere i dig selv – med større selvindsigt, mere styrke i kroppen, mere ro i sindet og et bevidst personligt lederskab, der giver dig et stærkt fundament at stå på som mor.

Efterfødselstræning – styrke og kontakt til kroppen igen

Efter graviditet og fødsel har kroppen været igennem en stor forandring. Efterfødselstræningen har fokus på at genopbygge kroppen på en tryg og hensynsfuld måde, hvor der er plads til den enkelte og det sted, du er lige nu.

Træningen handler ikke om at presse kroppen, men om gradvist at skabe styrke, stabilitet og tillid til kroppen igen.

Vi arbejder med hele kroppen med særligt fokus på:

• Bækkenbund og kernemuskulatur

• Mave, ryg og kroppens stabiliserende muskler

• Ryg, skuldre og nakke

• Kropsholdning og kropsbevidsthed

• Mobilitet og bevægelighed

• Åndedræt og afspænding

Træningen kombinerer pilates, yoga, funktionel styrketræning, mobilitet og afspænding. Øvelserne tilpasses løbende dit udgangspunkt, så du kan udvikle dig i dit eget tempo.

Målet er at skabe en stærkere og mere stabil krop, bedre kontakt til din kerne og større overskud i hverdagen som mor.

1:1 Coaching – indsigt, retning og personligt lederskab

Moderskabet ændrer ikke kun kroppen – det kan også ændre måden, du ser dig selv, dine behov og dit liv på.

I de individuelle coachingsessioner får du tid og rum til at arbejde med det, der fylder for dig.

Vi kan blandt andet arbejde med:

• Din identitet som mor og menneske

• Dine værdier, behov og prioriteringer

• Balance mellem dig selv, familien og hverdagens krav

• Grænser og forventninger

• Vaner og mønstre

• Selvomsorg og trivsel

• Personligt lederskab i moderskabet

Coaching hjælper dig med at skabe større selvindsigt og blive tydeligere på, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du ønsker at stå i dit liv som mor.

Sammen arbejder vi på at skabe større klarhed, mere balance og et stærkere fundament at stå på.

folk siger

“Jeg deltog på Pernilles efterfødselshold sammen med min mødregruppe. Det er bare en af de bedste ting, jeg har gjort for mig selv i min barsel. Hver gang mødte vi en smilende, velforberedt og engageret underviser, der både kunne rumme hver af vores forskellige ”udfordringer” efter en graviditet og samtidig alle vores babyer i rummet. Ja, hun gik endda rundt med min dreng på armen, mens hun samtidig korrigerede mine bevægelser og guidede hele holdet.”

— Rikke Nielsen, Aarhus

“Man er i de bedste hænder hos Pernille.

Hun har tydeligvis den faglige baggrund for at lede os gennem både yoga og pilates. Hun er altid nærværende. Kender vores små og store skavanker og leder os blidt og kyndigt derhen, hvor kroppen har mest glæde og gavn af bevægelserne. Undervisningen er glidende og sammenhængende.”

— Anne Sidenius, Aarhus

“Pernille was a wonderful teacher. She asked about our experiences, expectations and what we liked to do. Her knowledge is huge and I loved the way she showed consideration to our different levels in a very calm but also very motivating way.”

— Christa Piehler, Switzerland

Inkluderet i forløbet:

1 x opstartssamtale

Vi starter med en individuel samtale, hvor vi tager udgangspunkt i dig, din situation og dine ønsker for forløbet.

Sammen skaber vi en retning for forløbet, så arbejdet tager udgangspunkt i det, du har brug for lige nu.

5 x coaching sessioner (60 min)

De individuelle coachingsessioner giver dig tid og rum til fordybelse og personlig udvikling.

Vi kan blandt andet arbejde med:

• Din identitet som mor og menneske

• Dine værdier, behov og prioriteringer

• Balance mellem dig selv, familieliv og hverdagens krav

• Grænser og forventninger

• Vaner og mønstre

• Selvomsorg og trivsel

• Personligt lederskab i moderskabet

Coaching hjælper dig med at skabe større selvindsigt og blive tydeligere på, hvordan du ønsker at stå i dit liv som mor.

5 x træning (60 min)

Den fysiske træning har fokus på at skabe styrke, stabilitet og en bedre forbindelse til kroppen.

Træningen tilpasses dit niveau og kan indeholde:

• Pilates

• Yoga

• Funktionel styrketræning

• Mobilitet

• Åndedrætsøvelser

• Afspænding og meditation

Vi arbejder med hele kroppen med særligt fokus på bækkenbund, kernemuskulatur, ryg og kroppens stabiliserende muskler.

Målet er at opbygge styrke indefra og skabe mere energi, overskud og balance i hverdagen.

Redskaber til hverdagen

Undervejs i forløbet vil du løbende få konkrete øvelser og redskaber, som tager udgangspunkt i det, vi arbejder med i coaching og træning. Det kan eksempelvis være åndedrætsøvelser, mobilitet, udstræk eller andre enkle praksisser, som kan støtte dig i din hverdag.

TILMELD MIG

-

TILMELD MIG -

Praktisk information

  • Holdtræningen foregår hos Den Gode Behandling, hvor vi træner i rolige og trygge rammer med plads til både dig og din baby.

    De individuelle coaching-sessioner kan foregå enten hos Den Gode Behandling i Skødstrup eller i mit eget studie i Aarhus N – alt efter hvad der passer bedst.

  • Holdtræningen ligger mandage i uge 34-38.

    Coaching-sessionerne planlægges individuelt og ligger med ca. 14 dages mellemrum fra uge 34 og frem, så der er tid til refleksion og til at integrere det, du arbejder med, i din hverdag.

  • Din baby er naturligvis velkommen med til holdtræningen. Der er plads til amning, pauser og de behov, der følger med en lille baby.

    Til coaching anbefaler jeg, at baby bliver hjemme, så du får et rum, hvor fokus kun er på dig. Her får du mulighed for at være nærværende, fordybe dig og arbejde med dine egne behov, tanker og ønsker.

KONTAKT

Tilmeld mig 10 uger med Stå i dit liv

Skulle du være i tvivl om, om forløbet STÅ SOM MOR - holdtræning er noget for dig, så er du også velkommen til at book en gratis og uforpligtende telefonisk/online afklaringssamtale.